Preguiça de treinar no frio? Veja lista de dicas para manter a rotina com temperaturas baixas

Sair da cama logo cedinho para treinar com as temperaturas muito baixas tem sido desafio a muitos atletas amadores nos últimos dias. Belo Horizonte tem amanhecido com temperaturas próximas dos 13º, e o friozinho tem desestimulado a prática de atividades físicas. E, para quem precisa de um incentivo extra, especialista explica que o esforço extra no frio traz ótimos benefícios ao corpo. 

“Realizar atividades físicas em épocas de clima frio traz benefícios como melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e qualidade respiratória favorecendo quem tem problemas devido ao tempo frio e seco. Fora a sensação de bem-estar e endorfina que o exercício proporciona”, explica Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end. Confira algumas dicas para treinar no inverno de forma mais adequada:

1.Roupas adequadas

A vestimenta é uma peça chave para evitar desconfortos durante os exercícios. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o exercício, para manter o calor e não limitar o movimento ao mesmo tempo.
 

2.Hidratação do corpo e da pele

Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de água. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é essencial ter uma garrafinha disponível, para antes, durante e depois da atividade física.

3.Companhia

Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao exercício, melhorando o ânimo e dando motivação. Quando um incentiva o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma possível procrastinação e boicote à atividade.
 

4.Exercícios indoor

Praticar atividades em um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina. Há uma gama de atividades para se praticar numa sala climatizada: desde a tradicional musculação às aulas de spinning, dança e yoga ou musculação faz com que você esteja mais protegido do frio.

5.Exercícios outdoor

E para aqueles que não abandonam os exercícios ao ar livre, andar de bicicleta e correr podem ser as melhores escolhas. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto apreciam a paisagem à beira mar ou num parque ajudará a esquecer um pouco do clima.

O especialista finaliza explicando sobre a importância de fazer um bom aquecimento antes da atividade:

“Durante o inverno nossa musculatura e articulações tendem a ficar mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura”, finaliza.