Vai participar da Meia Maratona de Belo Horizonte? Veja cuidados para competir de maneira saudável

No próximo domingo, 1º de junho, acontecerá a 16ª edição da Meia Maratona Internacional de Belo Horizonte. Haverá três tipos de percursos: 5 km, 10 km e 21 km. A largada e a chegada serão na Praça Nova da Pampulha, e a primeira corrida terá início em torno das 7h20.

Com um número cada vez maior de participantes dispostos a superar o desafio de completar uma prova, a corrida de rua é um esporte que desperta o interesse de diferentes perfis de competidores, desde atletas de alto nível a corredores amadores.

“Os atletas amadores visam provas específicas e seguem uma linha de treinamento nem sempre adequada. É ideal que não se abuse das cargas de treino pré-prova, para que se evite lesões. Calçados e roupas adequados também são importantes para garantir a segurança”, recomenda Dra. Flávia Magalhães, médica especialista em gestão de saúde e que possui mais de 20 anos de experiência no esporte.

 

 

 

 

 

Ver essa foto no Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uma publicação compartilhada por Meia de BH (@meiamaratonadebh)

Prevenção

Além de lesões musculares, participar de uma prova de longa distância sem ter o costume de praticar atividades regularmente e não estando com os exames em dia pode desencadear uma série de problemas graves. Segundo a dra. Flávia, "alterações cardiovasculares nem sempre apresentam sintomas e, no esforço máximo, podem gerar algum dano à saúde, caso não tenham sido diagnosticadas precocemente. Logo, é de extrema importância que se realize uma consulta médica, preferencialmente com um médico do esporte, para uma avaliação pré-participação completa".

Acompanhamento

O acompanhamento de um profissional que atua no universo do esporte, com um fisioterapeuta, por exemplo, é fundamental para uma avaliação detalhada que identifica fatores de risco individuais antes que eles se transformem em lesões. 

"Além da avaliação preventiva, o fisioterapeuta esportivo realiza exercícios específicos para as necessidades de cada corredor, considerando biomecânica, histórico de lesões e objetivos, realiza terapia manual quando necessário e faz recovery pós-treinos para auxiliar no relaxamento e recuperação. Esta abordagem personalizada é muito mais eficaz do que seguir programas genéricos”, explicou Karen Fernandes, fisioterapeuta esportiva e especialista pela Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e da Atividade Física (Sonafe Brasil).

 

 

 

 

 

Ver essa foto no Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Uma publicação compartilhada por Meia de BH (@meiamaratonadebh)

Hidratação e o que comer

Outros fatores que geram preocupações na preparação para corridas são a alimentação e a hidratação. A ingestão correta de líquidos durante a prova e a alimentação prévia são fatores importantes para a saúde dos atletas. Neste sentido, também é indispensável que as organizações das provas ofereçam estrutura com água, alimentos e apoio médico adequado aos participantes em todo o percurso.

“Hidratação e alimentação são fatores diretamente relacionados ao desempenho e à saúde do atleta. É necessário adotar estratégias que garantam a hidratação adequada durante as corridas e a reposição de nutrientes. Uma alimentação balanceada, com alimentos leves em dias anteriores às provas, é algo que pode contribuir diretamente com o desempenho. Após a atividade, é necessária a reposição de nutrientes e a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e proteínas, a fim de promover o anabolismo”, explica Flávia, que também é formada em nutrição.

Por fim, a fisioterapeuta Karen Fernandes, da Sonafe Brasil, faz uma série de recomendações para aqueles que forem participar da Meia Maratona de Belo Horizonte. Primeiramente, o corredor deve manter a rotina que vinha adotando anteriormente, especialmente na alimentação e na ingestão de bebidas, para não ar mal.

A fisioterapeuta ainda recomenda uma boa hidratação, dormir e se alimentar bem no dia anterior, com soro fisiológico, água de coco e isotônicos; não mudar as roupas que vinha utilizando para correr, aquecer antes, não se empolgar no início e carregar consigo uma mostarda em caso de câimbras.